Няколко начина да хапваме по-малко

Зимно време, като че ли е неписано правило човек да качва няколко килограма. Някои хора се успокояват, че така ще им е по-топличко, а и зимните дрехи прикриват натрупаните мазнинки, но има и такива, които не се чувстват добре в кожата си и искат да отслабнат.

 

Не забравяйте, че добрата форма се поддържа със здравословно хранене и тренировки. Ако наистина искаш да се отървеш от бързо натрупаните мазнинки, то следвай тези няколко трика, които ще ти помогнат да се справиш със задачата:

 

 

Протеини – когато консумирате протеинови храни, вие се засищате значително по-бързо, отколкото когато приемате мазнини или въглехидрати. Ако поне 25% от веществата, които приемате ежедневно, са протеини, то значително ще повишите чувството си на ситост и по този начин ще мислите по-рядко за сладки изкушения.

 

Плодове и зеленчуци – в тях има доста вода, фибри и въздух, които засищат. В ябълките има 25% въздух и докато се смилат от организма произвеждат хормона GLP-1, който изпраща сигнали за ситост към мозъка.

 

Специалистите препоръчват плодовете и зеленчуците да се консумират, непосредствено преди ядене, за да се заситите предварително и после да хапвате по-малко.

 

Намалете консумацията на сухи храни – да, те определено са вкусни, но трябва да ги консумирате възможно по-рядко и в никакъв случай не си мислете, че ще се нахраните с тях. За да постигнете една и съща степен на ситост, ще трябва да изядете четири пъти по-голямо количество сухи храни, отколкото картофено пюре, например. Затова, ако искате да отслабнете, правете всички възможни храни на супа, защото едно и също количество засища повече, когато е под формата на супа, отколкото сервирано сухо.

 

Хранете се на спокойствие – когато човек се храни пред телевизора/компютъра или в компанията на някого, приема до 70% повече храна, отколкото ако хапва сам. Ако искате да не прекалявате с яденето, хранете се сами.

 

Внимавайте с напитките - някои хора не могат да се хранят, без да пият нещо. Ако и вие сте от тях, не съсипвайте вечерята си, като не пиете нищо, но внимавайте какви напитки приемате и колко калорични са те. Статистиката сочи, че през последните 20 години количеството калории, които приемаме в напитките, се е увеличило повече от три пъти. Сладките храни дават усещането за ситост, но за кратко.

 

Снимка: sxc.hu

 

Ако искате да се радвате на красиво и стройно тяло и през зимата, хранете се здравословно и спортувайте. Не се заблуждавайте, че дрехите ще прикрият натрупаните килограми, защото бързо ще минат празниците и пролетта ще чука на вратите ни. Тогава започва едно потене, едни диети ... Няма смисъл да се докарвате до там.

Автор: Ралица Солакова